徒手健身是一种无需器械、遍地随时皆能进行的锤真金不怕火表情上海维亦衡商贸有限公司，合乎入门者和尽力的上班族。以下是一周徒手健身窥探策划，匡助你全面普及力量与耐力。 **周一：全身窥探** 深蹲、俯卧撑、平板支捏、横卧起坐、弓步走。每个行动作念3组，每组15-20次，增强全身肌肉。 **周二：上肢强化** 俯卧撑、墙壁俯卧撑、引体进取（可用弹力带扶持）、侧平举。重心锤真金不怕火胸、背和肩部肌肉。 **周三：中枢窥探** 平板支捏、俄罗斯转体、横卧抬腿、登山跑。普及中枢褂讪性，改善身形。 **周四