徒手健身是一种无需器械、遍地随时皆能进行的锤真金不怕火表情上海维亦衡商贸有限公司，合乎入门者和尽力的上班族。以下是一周徒手健身窥探策划，匡助你全面普及力量与耐力。

**周一：全身窥探**

深蹲、俯卧撑、平板支捏、横卧起坐、弓步走。每个行动作念3组，每组15-20次，增强全身肌肉。

**周二：上肢强化**

俯卧撑、墙壁俯卧撑、引体进取（可用弹力带扶持）、侧平举。重心锤真金不怕火胸、背和肩部肌肉。

**周三：中枢窥探**

平板支捏、俄罗斯转体、横卧抬腿、登山跑。普及中枢褂讪性，改善身形。

**周四：下肢窥探**

箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲、高抬腿。增强腿部力量与耐力，普及畅文书道。

**周五：全身轮回窥探**

将深蹲、俯卧撑、波比跳、登山跑等行动组合成轮回窥探，ichat即时通讯每个行动30秒， 茂县天鸿熔接机有限公司休息10秒， 上海恒尘商贸有限公司上海维亦衡商贸有限公司重叠4轮。

**周六：有氧与拉伸**

跳绳、慢跑或快走20分钟，勾搭全身拉伸，促进复原，提高柔韧性。

**周日：休息或轻度行动**

可聘请散播、瑜伽或冥思，匡助躯壳削弱，为下周窥探作念好准备。

坚捏一周上海维亦衡商贸有限公司，你会发现体能明显普及。徒手健身的要害在于捏续与坚捏，合理安排窥探与休息，才智达到最好遵循。